166 članaka

Žena: Unutarnji dio natkoljenice 1

Legnite bočno na podlogu i oslonite glavu na jednu ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadržali ravnotežu tijekom cijele vježbe. Donju nogu blago ispružite i podignite prema gore, dok gornju nogu savinite. više

Muškarac: Biceps s bućicama 2

Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Vanjskom rotacijom ramena okrenite ruke prema van. Opustite ramena i zategnite ih prema natrag. Ispružene ruke lagano izbacite prema naprijed i malo ih savinite u laktovima. više

Žena: Veslanje u pretklonu s bućicama

Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke u širinu ramena. Opustite ramena i zategnite ih prema natrag. Leđa izravnajte, a koljena blago savijte. Spustite se u pretklon od 45º i pustite bućice prema dolje. više

Žena: Potisak s bućicama

Stanite uspravno stopalima u širinu kukova, primite bućice u obje ruke, a ramena opustite prema dolje i blago prema nazad. Ruke podignite tako da su laktovi opušteni prema dolje, a dlanovi okrenuti prema naprijed. više

Muškarac: Stojeće letenje

Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Stopala su u širini ramena, a koljena malo povinuta. Spojite bućice ispred tijela, opustite ramena prema dolje i blago ih pomaknite prema natrag. Laktovi su blago povinuti. više

Muškarac: Podizanje bućica ispred tijela

Stanite uspravno i čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Ramena opustite prema dolje i pomaknite ih blago prema natrag. Laktove blago savinite. više

Studenti u akciji: Istezanje gornjeg dijela leđa

Sjednite uspravno na stolicu. više

Žena: Plivanje s unutarnjom rotacijom

Legnite na trbuh, ispružite noge, podignite ih prema gore i unutarnjom rotacijom usmjerite palac prema palcu. Ispružite ruke ispred glave, dlanove okrenite jedan prema drugom i podignite gornji dio tijela od podloge. više

Razgibavanje u uredu: Čučnjevi

Stanite uspravno ispred stolice, opustite ruke uz tijelo, a ramena zategnite prema natrag. više

Vježbajte s nama

S nekoliko osnovnih vježbi, koje možete redovito upražnjavati na bilo kojem mjestu (kod kuće, na poslu…) otprilike 15 do 20 minuta dnevno, u vrlo kratkom vremenu postići ćete dobru formu i fizičku kondiciju. više